怎么治肩周炎好得快？这3个小动作能快速缓解

肩周炎是肩关节周围的肌腱、韧带等组织发生炎症反应。其主要症状有：

l 肩关节周围疼痛，且疼痛会在半夜加剧

l 肩关节的活动受限

l 任何的肩膀活动都可能引起肩膀疼痛

如果得不到正确的康复治疗，肩周炎会日益加剧，虽然在某一程度后逐渐缓解，但仍然会严重影响肩关节的活动功能。

那么问题来了，发生肩周炎后，该如何开始运动康复？

开始运动康复之前，我们要明确运动康复的目的，主要是侧重于尽量恢复肩关节的活动范围，缓解疼痛症状。

01

伸展运动

肩周炎患者的由于炎症和活动受限等原因，肩关节非常僵硬紧绷。

这时，需要在疼痛可承受的范围内主动地加入轻柔的伸展运动，可以起到缓解肩关节的僵硬及其附近组织的紧绷张力，逐渐恢复肩关节活动范围的作用。推荐运动：

1、辅助肩部扩展运动

· 站直，双手在背后握住棍状物，

· 用不痛的手臂，带动病痛的手臂向上举起棍子，

· 在肩部中间位置有拉伸感，

· 保持3秒，放下手臂，重复30次。

2、肩部钟摆伸展运动

• 站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角，

• 另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈，

• 重复5次。

• 注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息。

02强化运动

加入适当的强化运动，目的是强化肩关节附近的肌肉，减轻肩关节及其附近肌腱、韧带等组织的压力，缓解疼痛，促进炎症的恢复。运动举例：

• 面向墙壁站立，屈肘并与身体垂直，

• 握拳推向墙壁，并保持推墙10秒，在肩膀和手臂有拉伸感，

• 重复10次。

• 注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。