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微信运动步数的多少真的代表健康吗?

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2019年01月14日        浏览:2271 次
微信运动步数的多少真的代表健康吗?

自从出了微信运动,为了霸占榜单,很多人开启了暴走模式,经常每天上万步,但是这每天上万的步数真的就是健康吗?

生活步数不等于运动步数
打开微信,可以看到很多人都有上万的步数,但是这1万步并不都是运动步数,很多都是无法避免的步行运动,比如早上上班从家走到公交站,上班上个厕所,送个文件,这些步行速度都比较慢,强度不高。

所以虽然你动了,但是这并不是真正的运动。所以除了运动步数之外,你还需要关注运动强度和运动时间。

那什么样的运动强度和运动时间是最好的呢?
中等强度是目前有效运动的最基本要求。
怎么判断是否达到中等强度呢?最简单的就是看步行速度了,每分钟110到130步之间你就达到中等强度了。
运动时间:每天至少30分钟的运动,每次至少10分钟。

运动因人而异,注意保护膝关节
每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。

如果连续保持此等运动量,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走,对足部跖骨也会造成损伤,如果不注意调节和保护,甚至导致疲劳性骨折。

怎样走更健康?
1.保持正确姿势
抬头挺胸、收紧小腹,使身体重心往上移,肩膀与地面平行;
大幅度摆臂,摆动的速度越快,步子就会越快;
上肢与下肢配合协调,步伐不宜太大或过小;
脚落地时是后脚跟先着地,再到前脚掌;

脚掌落地时,重心应在后脚跟。



2.选择合适场地

  选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的,最好可以在塑胶场地进行,对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。
  总而言之,走路不仅仅是为了“晒”,为了自身健康,不要盲目的拼步数,杜绝暴走,真正做到对身体有益才是最重要的。