穿对鞋养好脚

俗话说千里之行，始于足下,然而每日承载我们出行的脚被不合适的鞋子折磨，是件多么痛苦的事啊！

鞋子伴随着人类几千年的文明历程一路走来，它与人们的生活息息相关，它与人类前进的步伐紧紧相随，和世界上其它古老的文明一样，在中华文明的历史进程中，鞋子的出现和使用由来已久。

皮鞋：可以显得高贵，而且对于男人来说皮鞋更是可贵，还可以防污渍，一檫就干净

布鞋：不仅可以保护脚底骨骼，而且穿着也舒服，平坦，是大部分女孩子喜欢的，不过也有大部分是喜欢穿靴子，布鞋主要是在休闲期，双休日或平常时穿；运动时虽然也可以穿，但很容易磨檫坏，而且也容易脏，不过有时候鞋带会经常掉，所以做跑步类运动时，不宜穿布鞋。

拖鞋：拖鞋主要是平日里在家穿的，舒适卫生为主。

凉鞋：凉鞋主要是在春夏两个季节里使用，凉鞋主要是为了可以让人在炎热之下不会感到太热，有凉效作用。

高跟鞋：高跟鞋是总多女性的最爱，高跟鞋是专门为了显示女孩子的漂亮而设计的。但危害也不小。

运动鞋：运动鞋是转为运动员和运动爱好者设计的，虽然在生活的其他时候可以穿，但是在运动的时候穿的话，功效会更好，因为运动鞋有着它本身的设计理念，会让运动者们觉得更加舒服。

随着生活环境及方式的演变，鞋成了现代人的不可或缺的用品。

现代人类的鞋有几种功能：

1，保护免受外界的刺激和损伤 

2，辅助足的功能，使足能更好地发挥其行走功能 

3，美观、装饰作用。各种各样的鞋使足看起来各不相同。

4，对于一些有病的足或畸形足，鞋还有矫正畸形、缓解疼痛的作用。

那么什么人该穿什么鞋呢？怎么选适合自己的鞋子呢？

主要是看鞋帮的坚硬度（硬），脚跟到脚心之间鞋底的坚强度（大），跖趾关节区域的柔软度（软）。尽量选择有鞋带的鞋。前足和后足中轴线有一定角度（平均8度）。拇外翻的患者应选择角度更大一点的鞋。

疼痛性跟骨骨刺时选什么鞋？

应该选择鞋底带有硬的支撑的鞋。坚强度高，足围适合的鞋。有时需要将鞋垫和足跟疼痛部位相接触的部分挖空。

扁平足适合穿什么鞋？

有鞋带，鞋尖部位较高不，不妨碍脚趾上抬，且有一定硬度的鞋。另外，还可以用足弓垫。

类风湿患者适合穿什么鞋？

类风湿从发病到确诊需要较长时间。初期阶段，足部通常没有症状，在穿鞋方面往往容易被忽视。但从预防来讲，从这一阶段就应加以注意。类风湿足的变化主要是足趾的畸形。包括拇外翻，槌状趾，足底胼胝，溃疡等。踝关节僵硬，伸屈受限，有时引起扁平足，扇形足。进而因足趾伸屈受限，用脚跟行走而引起疼痛性足底脂肪垫炎。由于类风湿足症状多种多样，需要根据不同的症状想办法应对。比如说，对槌状趾的患者，应将鞋尖支撑部分去除，使之变得柔软，减轻对上抬足趾的压迫。为了保护足底，应穿鞋底较硬，内加材料柔软的鞋垫。

拇外翻适合穿什么鞋？

选择大小合适的鞋最为重要。选择有鞋带、且鞋底有一定弧度能防止脚向前滑的鞋，选择鞋跟的高低更重要。合并扁平足和扇形足时，需加用矫形鞋垫。踝关节外翻时还应延长鞋帮内侧的支撑部分。跖趾关节肿大疼痛时，可用特殊工具将该部位撑大，以减轻局部压力。

高跟鞋这样穿，美丽又健康

高跟鞋的设计并不符合人体力学，长期穿高跟鞋，除了容易引起腰痛，还容易引发拇趾外翻、踝关节容易扭伤、膝关节退变等问题。但职业女性在很多场合不可避免的需要穿高跟鞋。玫瑰花虽有刺，但并不能停止我们去追逐它的美。那就让我们来看看如何健康美丽地穿高跟鞋吧。

1、鞋跟高度要合适。要选择鞋跟不超过6cm高的鞋。鞋跟过高会导致小腿后侧肌肉于紧绷状态，容易导致小腿抽筋。同时，选择鞋尖宽点的高跟鞋和软一点的鞋垫，这样不容易磨出水泡。

2、穿鞋时间要限制。不要长时间穿高跟鞋，上下班途中可脱掉，直接换成平底鞋。如果连续穿着八九个小时，即便脱下鞋后用热水泡脚、按摩，也只能缓解表面疲劳，深层次损伤很难消除。

3、穿鞋场合要讲究。穿高跟鞋尽量选择在自我可控性强的场合。像拥挤的场合、运动时、恶劣天气等情况下，都不适合穿高跟鞋，因为这些场景下都容易发生扭伤。

平底鞋 也伤脚

 “穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。”很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。

仁和骨伤医院的专家有话说

爱美之心，人皆有之，但追求美丽的前提是保持健康。珠海仁和骨伤医院周教授给广大朋友提以下建议：

1、挑选合适的鞋子。根据上述要求去挑选一双健康舒适又符合自己审美观念的鞋子。千里之行，始于足下，足下需要合适的鞋子来陪伴我们每一天的开始。

2、适当功能锻炼。每天花点时间去拉伸足底肌肉和小腿后侧的肌肉，让其弹力得到恢复，同时增强下肢和核心肌群的力量，让身体有更强的能力去驾驭高跟鞋。 我们可以采用弓箭步，双手顶住墙体，左脚呈弓步状，在右脚脚跟不离地的情况下慢慢的朝后滑动直至小腿后侧腓肠肌有明显的牵扯感，单边保持15~30秒为宜，依次交换左右脚操作。

3、温水泡脚。晚上适当地给自己忙了一天的双脚来一次泡浴，缓解双足和双小腿肌肉疲劳，同时舒缓一天紧张的精神状态，也有助于我们更好地入睡。

选择一双合适的鞋子，找回切切实实的健康，还自己宝贵的脚、膝盖、骨盆和脊椎更长久的使用期限，足以抵消那几厘米高带来的短暂的美丽。