预防骨质疏松的关键

1、营养

均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积。

2、富钙

应多进食富含钙的食物，并坚持补钙，成人钙的摄入推荐量为每日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导，按需补钙。补钙产品应选择含钙量高，易吸收的钙补充剂，确保补钙效果。

3、低盐

过多的钠会提高钙的排泄，导致钙质流失，提倡清淡低盐饮食；适量蛋白质：蛋白质是骨骼的重要原料，但过多的摄入会增加钙的排泄，推荐适量蛋白质即可。

4、多种维生素

维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。

5、阳光

晒太阳有助于合成维生素D，促进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，无法满足人体所需，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D。

6、运动

负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度，给予骨骼适当的压力，增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度；经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。.

√骨质疏松重在预防，而预防骨质疏松也不只是中老年人的事，应尽早、长期预防！尽量在35岁前达到个人最高的骨量（即峰值骨量），才有利于降低患骨质疏松的风险。

“营养+运动+阳光+防跌倒”防治骨质疏松症的基础措施

营养补充防跌倒

阳光运动不可少

药物治疗常检测

1.饮食：每日至少3份低脂奶或奶制品，每日摄入5份蔬果，每周至少吃1次鱼，足量含维生素D、C、K的食物，控制食盐摄入量，限制高磷食物与饮料，控制酒精摄入，不抽烟。

2.防跌倒：台湾学者调查超过65岁老人，有35％-40％一年内至少发生一次跌倒，是导致老年人骨折的直接原因，被认为是老年人的头号杀手，因其高危所以扶不扶一直在考验着我们的社会，其实大部分跌倒是发生在家中，所以如何认识和预防跌倒，其意义甚至大于骨质疏松性骨折治疗本身。

3.阳光运动  适当的户外运动和日照有助于总体钙增加

运动目的

(1)进行各种方式的全身运动，便全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力，防止废用性退化。

(2)通过运动刺激骨组织，增加血中睾酮和雌二醇的浓度，保持正常的性腺功能。

(3)加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生。

坚持规律锻炼：青少年时期如有规则的运动，其骨量比不进行规则锻炼者为高，负重运动更佳。成年后多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时运动，可使总体钙增加。

4.定期检测：

有专家说：何人都可能患骨质疏松症。但有些人更容易发病，妇女比同龄男性更易患该病。就个体而言，骨质疏松症家族史、低体重、营养状况不均衡、不良的生活方式（如久坐、缺乏运动、日照少、吸烟）、盲目减肥、滥用药物、女性提早闭经等都是发生骨质疏松症的高度危险因素。

骨密度检测仪主要是测定骨密度来反应全身的骨密度和骨强度情况，给临床医生治疗患者提供价值参考根据，使医生能对骨质疏松症进行预测和病情跟踪，让患者对病情有一个深度认识，加强自我保护能力。